便秘しないダイエット中の食事方法

ダイエット時の食事で便秘対策は何が有効でしょう。

便秘をせずにダイエットをするためには、水分をたくさんとり食事もバランスよく取ることが必要です。

様々なダイエット食がありますが、同じ食材だけを使い続けるようなダイエットは便秘にやりやすいと言われています。

おにぎりだけ、サラダだけ、といった食べ方は要注意といえます。

カロリー量を大幅に減らしたり、単品でのダイエットを続けていると、新陳代謝の低い体になってしまいかねません。

炭水化物やたんぱく質を主体とした食事がダイエット中は好ましく、特にビタミンの摂取が推奨されています。

主食としてご飯やパン、副菜や主菜には肉や魚、野菜を使って多めでも摂取してください。

便秘を防ぐには、こぼう、セロリ、ブロッコリーなどの食物繊維が豊富な野菜を積極的に取り入れることです。

また、豆腐や豆腐加工品もメニューに組み込むようにしましょう。

ダイエット中は、水も水ぶとりの素だからといってる水も飲まない人もいるようですが間違いです。

脱水を未然に防ぎ、慢性的な便秘にならないようにするためにも、ダイエット時はたっぷり水分を摂ることです。

ダイエットをしている時は、こまめに水分を摂取します。

食事時や間食前、就寝前や起きた直後などがおすすめです。

まめに水を飲むことで少量の食事で満腹しやすく、体内に滞っている老廃物の排出や便秘の解消に効果があるといいます。

便秘を防ぐためだけではないので、ダイエット中は水を特にたくさん飲むようにしましょう。